5 consejos al hacer ejercicio para aumentar la testosterona

El ejercicio es importante para maximizar la testosterona, especialmente si necesita perder peso. El ejercicio físico no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también aumenta la producción de testosterona por sí mismo.

Fuente: https://saludopiniones.es/probolan-50/

Ejercicios cardiovasculares y aeróbicos

No todas las formas de ejercicio son iguales aquí. Los programas de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos muestran un impacto inconsistente o poco claro en los niveles de testosterona, aunque casi siempre son excelentes para la salud en general. Las formas más intensas de cardio, como los intervalos, pueden tener un mayor impacto en la testosterona en comparación con las formas de cardio de baja intensidad.

Entrenamiento de resistencia

Se ha demostrado sistemáticamente que el entrenamiento de resistencia, es decir, el levantamiento de pesas, provoca un pico agudo de testosterona después del entrenamiento en los hombres; en las mujeres, la mayoría de los estudios, aunque no todos, encuentran que este pico se produce. En comparación con los hombres, las mujeres dependen menos de la testosterona en general para el crecimiento muscular y más de la hormona del crecimiento.

La edad hace la diferencia

La edad también marca la diferencia, ya que las personas mayores muestran una respuesta hormonal brusca al ejercicio. Menos estudios han mirado los efectos a largo plazo del ejercicio de resistencia sobre la testosterona, pero los que lo han hecho suelen encontrar mejoras. En un estudio, los hombres obesos experimentaron un aumento de la testosterona después de doce semanas de entrenamiento de resistencia.

Dejar de entrenar

Otros estudios han analizado lo que sucede con los niveles de testosterona después de que se deja de entrenar. Las mujeres mayores entrenadas de forma recreativa que dejaron de entrenar durante 12 semanas mostraron una importante disminución en los niveles de testosterona. Por otro lado, los atletas de fuerza masculina mejoraron su testosterona al tomarse dos semanas de descanso, por lo que las personas que se ejercitan mucho pueden realmente beneficiarse al tomar un breve descanso ocasional.

La dieta y el sueño

En general, el ejercicio, incluso el levantamiento de pesas, no parece afectar los niveles de testosterona tanto como la dieta y el sueño. De hecho, el ejercicio parece funcionar en parte al aumentar la regulación de los receptores de testosterona en los músculos, en lugar de aumentar las concentraciones de testosterona.

Dicho esto, el ejercicio es crítico para la salud y la longevidad. A modo de guía, debería levantar pesas durante 30-60 minutos 3-4 veces a la semana, y hacer 20-40 minutos de ejercicios cardiovasculares 2-4 veces a la semana para optimizar tanto la salud como los niveles de testosterona.

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